为了让初三学生更好地缓解学习压力，调整心态，高效备考。下面是关于中考考前心理辅导的相关内容，希望对大家有所帮助!
学生篇
1、强化信心
(1)不要低估自己
大量的科学实验结果证实，大多数人都低估了自己的能力。尤其是在面临大的考验时，焦虑的心理使我们常常产生怀疑自己甚至否定自己的心理。
(2)积极的自我暗示
把很重要的目标简单化、生活化、平常化;用“我能行”“我一定能成功”“我一定能考出好成绩”等语言进行暗示;想象自己能够顺利、充分地发挥自己的水平。
2、优化情绪
(1)合理宣泄
当我们觉得压力特别大的时候，不妨找家人、朋友、老师倾诉或者大哭一场。
(2)学会放松
不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的;可经常听听自己爱听的音乐，或者到公园散散步、赏赏花，做一些自己喜欢的事情。
3、自我减压
临考前建立合理的心理预期目标，上高中、上大学，只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。
4、合理饮食，规律作息
考前要遵循自己原有的饮食习惯和作息时间，清淡饮食，保证充足睡眠，养精蓄锐，迎接中考。
家长篇
1、保持正常的饮食和关注
在中考期间，建议家长对孩子的一日三餐照旧，适当补充营养，不需要过多的照顾。同时保持一颗平常心，家庭或工作的活动正常进行，不要给予孩子过度的关爱和关照。
2、做好情绪管理
在考试的过程中，无论孩子反馈考得好还是不好，孩子的表情是高兴还是低落，家长们都要做好自己的情绪管理，家长的情绪越稳定，孩子的情绪就越稳定。同时，家长要给一点时间孩子进行倾诉内心的感受，用心倾听，安抚孩子的情绪。
3、学会正向表达鼓励
许多家长为了安慰孩子，会说“不要紧张”“不要去想……”“不要……”，人的大脑是很神奇的，它常常会偷懒，企图用最少的资源去抓住重要的信息。当我们讲“不要紧张”时，往往大脑只抓住了“紧张”这个信息，而忽略了“不要”。
所以，我们要尽量用积极正向的语言去鼓励孩子，比如用“放松一点”来替代“不要紧张”，用“勇敢一点”来替代“不要害怕”，用“开心点”来替代“不要伤心”等。
1. 自我减压，寻找快乐源泉在中考前，孩子们往往会感到压力巨大。此时，家长应鼓励孩子降低心理预期目标，并引导他们寻找一些让自己感到快乐的事情去做。比如，可以听听喜欢的音乐、看看有趣的电影，或者与家人分享一些生活中的小确幸。此外，适当的家务劳动也能帮助孩子放松心情，减轻压力。
2. 自我暗示，增强信心在考试前，孩子们可以通过自我暗示来增强信心。告诉自己：“我已经复习了所有我应该复习的东西，没有什么好害怕的。”或者“加油，我就是最棒的。”这样的积极暗示可以帮助孩子们在考试中保持冷静和自信。
3. 放松身心，调整呼吸当孩子们感到紧张或焦虑时，可以尝试一些放松身心的技巧。比如，深呼吸就是一种简单而有效的放松方式。通过鼻子吸气，腹部吸气，然后慢慢地呼出，可以帮助孩子们缓解紧张情绪。此外，也可以尝试一些肌肉放松的方法，如拉伸、按摩等。
4. 觉察情绪，与之对话在备考过程中，孩子们可能会遇到各种负面情绪。此时，不要急于摆脱或消除这些情绪，而是要学会觉察它们，并与它们对话。了解这些情绪背后的原因，尝试理解它们想要传达的信息。这样可以帮助孩子们更好地管理自己的情绪，保持心态的平稳。
5. 积极应对，调整策略在考试过程中，如果孩子们感到紧张或不安，可以尝试一些积极的应对策略。比如，可以闭上眼睛对自己说20次“我一定行”，或者暂时放空脑袋，深呼吸20次。这些策略可以帮助孩子们调整自己的心态，保持冷静和自信。
6. 及时遗忘，专注当下在考试结束后，孩子们应尽快离开考场，不要过多地纠结于已经考过的科目。及时遗忘过去，将注意力集中在接下来的考试上。这样可以帮助孩子们保持一个平稳的心态，更好地应对接下来的挑战。
消除中考前心里焦虑症方法通常包括调整认知、放松训练、积极沟通、合理规划、培养兴趣、心理暗示、适当运动、健康生活等。
1、调整认知
中考并不是人生的唯一出路，只是人生中的一个阶段，即使考不上高中，也可以通过其他方式实现自己的人生价值。
2、放松训练
通过深呼吸、冥想、瑜伽等方式，帮助身体和心理放松，缓解焦虑情绪。
3、积极沟通
与家人、朋友或老师进行沟通，分享自己的感受和困惑，寻求他们的支持和理解。
4、合理规划
以上就是中考考前心理辅导的全部内容，望能这篇中考考前心理辅导可以帮助您解决问题，能够解决大家的实际问题是非常好学习网一直努力的方向和目标。